晕动病（也称为运动病）是指由于交通工具的加速、减速或转弯等引起的内耳前庭系统与视觉系统之间的信息不匹配，导致的一种病症。它通常表现为恶心、呕吐、头晕、出汗和面色苍白等症状。为了减轻这些症状，合理的饮食习惯是关键之一。以下是一些建议性的饮食食谱和注意事项：

饮食原则

1. 清淡饮食：避免油腻、辛辣以及重口味的食物，因为这类食物容易刺激胃部，增加不适感。可以选择清蒸鱼、炖鸡汤等易于消化的菜肴。

2. 适量进食：乘车前不宜吃得过饱，以免加重胃肠负担。建议吃七分饱左右，并且选择易消化的食物，如小米粥、鸡蛋羹等。

3. 富含维生素B和蛋白质的食物：维生素B有助于神经系统的正常运作，而蛋白质对于身体的修复至关重要。可以考虑瘦肉、鱼类、豆类等食材。

4. 多摄入新鲜水果和蔬菜：它们含有丰富的维生素和矿物质，有助于增强体质，减少晕车的可能性。例如苹果、橙子、菠菜等都是不错的选择。

具体食谱示例

早餐

• 燕麦片配新鲜水果：燕麦富含膳食纤维，能够帮助调节肠胃功能，同时搭配新鲜水果如香蕉、草莓等，既能提供足够的能量，又能补充维生素C和其他微量元素。
• 全麦面包加鸡蛋：简单又营养，全麦面包含有较多的膳食纤维，而鸡蛋则是优质蛋白质的良好来源。

午餐

• 清蒸鱼+糙米饭+绿叶蔬菜沙拉：鱼类富含Omega-3脂肪酸，对大脑有益；糙米相比白米含有更多的纤维素；绿叶蔬菜则提供了必要的维生素和矿物质。
• 鸡肉豆腐汤：鸡肉和豆腐都是高蛋白低脂肪的食物，适合晕车者食用。汤品形式也便于消化吸收。

晚餐

• 南瓜小米粥：南瓜中的胡萝卜素和小米中的多种营养成分结合，既暖胃又有利于睡眠。
• 红薯土豆泥：这两种根茎类蔬菜都富含膳食纤维，有助于排毒养颜，同时也非常适合作为晕车者的晚餐选项。

小贴士

• 在准备长途旅行时，随身携带一些干果、坚果或是咸菜等小零食，既可以随时补充能量，也能通过其特有的风味刺激食欲，缓解因晕动症带来的食欲下降问题。
• 如果预计会经历长时间的旅程，提前准备好姜茶或者柠檬水，这些都是天然的抗恶心饮品，可以帮助减轻旅途中的不适。

请注意，上述建议并非适用于所有人，具体还需要根据个人的身体状况和偏好来调整。如果晕动病的症状较为严重，还是应该咨询医生并按照医嘱服用相关药物。除了饮食上的注意，保持良好的心态、充足的休息以及适当的锻炼也是预防晕动病的重要措施。