**孕22周的科学早餐应注重营养均衡、易消化且富含蛋白质、钙、铁等关键营养素，以支持胎儿快速发育和孕妇健康。**以下是针对孕中期的一周七天早餐食谱推荐，兼顾口感与营养需求：

1. 周一：高蛋白组合
   鲜虾猪血粉丝汤搭配橙子，补充铁和维生素C；或选择海参白菜粥配炒年糕，增强免疫力。猪血和虾提供优质蛋白，橙子促进铁吸收。

2. 周二：补铁养胃餐
   粳米绿豆猪肝粥配花卷，猪肝富含血红素铁，绿豆助消化；或尝试小米粥+鸡蛋，温和养胃且含必需氨基酸。

3. 周三：钙质强化日
   牛奶梨片粥（含蛋黄、梨）或纯牛奶+全麦面包，搭配蒸土豆。钙和维生素D协同作用，助力胎儿骨骼发育。

4. 周四：膳食纤维搭配
   凉拌苦瓜+米饭+紫菜汤，苦瓜预防妊娠糖尿病；或选择荞麦粥+秋葵蒸蛋，膳食纤维稳定血糖。

5. 周五：优质脂肪摄入
   清蒸鳕鱼+海苔米饭+丑橘，鳕鱼含DHA促进胎儿脑发育；也可用香蕉盒子（香蕉+坚果）补充健康脂肪。

6. 周六：综合营养补给
   瘦肉粥+蔬菜炒粉，瘦肉提供铁和锌；或糯米排骨+山药粥，碳水化合物与蛋白质均衡。

7. 周日：易消化轻食
   东北大碴子粥+鸡蛋厚烧，粗粮助消化；或鲍鱼鸡汤配葡萄，温和滋补且低脂。

孕期早餐需避免生冷、高糖食物，根据个人体质调整食材。建议少量多餐，搭配适量运动以促进吸收。