梅雨季节孕妇的免疫力可以通过合理饮食、充足睡眠、适度运动和良好情绪管理等方式显著提高。以下是具体措施和建议：

一、饮食调理

1. 均衡营养：遵循中国孕期妇女平衡膳食宝塔，确保摄入谷薯类、蔬果类、鱼禽蛋肉类、奶豆坚果、油盐等五大类食物，比例为1:2:2:1:1。
2. 祛湿食物：适当食用薏米、赤小豆、茯苓等祛湿食材，帮助改善因湿气过重导致的免疫力下降。
3. 避免生冷：减少冷饮和生冷食物的摄入，以免损伤脾胃功能，影响营养吸收。

二、睡眠保障

1. 充足睡眠：每晚保证7-9小时的睡眠时间，有助于增强免疫力。睡眠时体内产生的胞壁酸可激活白细胞，提高机体抵抗力。
2. 改善睡眠环境：保持卧室通风，使用舒适的床上用品，营造安静的睡眠氛围。

三、适度运动

1. 选择适宜运动：进行散步、瑜伽或孕妇体操等低强度运动，增强心肺功能，促进新陈代谢。
2. 避免过度劳累：避免剧烈运动，以免引发身体不适。

四、情绪管理

1. 保持乐观心态：通过听音乐、阅读或与家人朋友交流，缓解因天气潮湿导致的烦躁情绪。
2. 减少压力：避免过度焦虑，可通过冥想或深呼吸缓解紧张情绪。

五、风险提示

1. 注意防潮：梅雨季节湿度高，衣物和家居用品容易发霉，需定期晾晒和清洁，避免霉菌感染。
2. 避免感染：避免前往人群密集的场所，减少接触细菌和病毒的机会。

六、核心建议

1. 定期产检：通过定期产检监测自身和胎儿的健康状况，及时调整生活方式。
2. 及时就医：如出现腹泻、腹痛等症状，应立即就医，避免延误治疗。

通过以上措施，孕妇可以在梅雨季节有效提高免疫力，为自身和胎儿的健康保驾护航。