免疫力低下人群在梅雨季节需重点防范湿邪侵袭与病原微生物滋生，通过环境调控、饮食调理、规律作息及适度运动等多维度干预，可显著降低感染风险并增强机体防御能力。
环境调控：阻断湿邪与病原体
- 保持干燥通风：每日开窗换气，使用除湿机或干燥剂将室内湿度控制在50%-60%，避免霉菌滋生。空调除湿模式可辅助调节，但需避免直吹关节。
- 个人用品清洁：毛巾、被褥需高温洗涤并彻底烘干，衣柜放置除湿袋防止衣物霉变。
- 皮肤防护：接触雨水后立即清洗，糖尿病患者等易感人群需保持足部干燥，预防真菌感染。
饮食调理：健脾祛湿为主
| 推荐类别 | 具体食物 | 禁忌 |
|---|---|---|
| 利水祛湿 | 冬瓜、薏仁、绿豆、赤豆 | 生冷海鲜、隔夜菜 |
| 健脾益气 | 山药、莲子、扁豆、陈皮茯苓茶 | 辛辣油腻、冰镇饮品 |
| 易消化蛋白质 | 鲫鱼、豆腐、鸡蛋 | 高糖甜点、加工肉制品 |
风险提示：梅雨季食物易变质，隔夜菜可能含致病菌，务必彻底加热或避免食用。
作息与运动：稳定免疫节律
- 睡眠充足：晚间11点前入睡，午间小憩20分钟以缓解心脾两虚。
- 低强度运动：选择八段锦、散步等温和活动，避开雨天晨练，避免大汗耗气。
情绪与中医外治辅助
- 情志调节：通过音乐、阅读舒缓烦躁情绪，避免肝气郁结影响免疫力。
- 足浴/艾灸：睡前用艾叶泡脚驱寒，脾虚者可艾灸足三里以升发阳气。
免疫力低下者需格外关注血压、血糖波动，合并慢性病者切勿擅自停药。坚持上述综合调养，可有效抵御梅雨季健康威胁，维持机体平衡状态。
