免疫力低下人群在冷空气来临时，呼吸道和心血管系统更易受到侵袭，需从保暖、卫生、饮食、作息等多方面加强防护，避免感冒、流感等疾病趁虚而入。
一、防寒保暖是首要
- 重点部位保暖：头、颈、背、脚等部位易受寒，外出时戴围巾、帽子，穿厚袜和保暖鞋。居家保持室温在18-22℃，避免温差过大。
- 避免冷空气直吸：佩戴口罩，用鼻腔呼吸以减少冷空气对呼吸道的刺激，鼻毛和黏膜可过滤部分病原体。
- 睡前泡脚：用40℃左右温水泡脚15分钟，促进血液循环，提升御寒能力。
二、强化卫生习惯
- 手部清洁：饭前便后、外出返回后需用肥皂或洗手液彻底洗手，减少病原体接触。
- 环境通风：每日开窗通风30分钟（避开雾霾时段），保持空气流通；定期用紫外线或消毒液清洁居住环境。
- 减少聚集：避免前往人群密集场所，降低交叉感染风险。
三、饮食调理增强抵抗力
| 食物类型 | 推荐选择 | 作用 |
|---|---|---|
| 温热性食物 | 羊肉、生姜、桂圆、山药 | 驱寒暖胃，补充能量 |
| 富含维生素食物 | 胡萝卜、柑橘类水果、深绿色蔬菜 | 增强免疫力，修复黏膜 |
| 黑色食物 | 黑木耳、黑芝麻、海带 | 补充铁、锌等矿物质 |
风险提示：忌油腻、辛辣刺激食物，避免加重呼吸道炎症；每日饮水不少于1.5升，保持黏膜湿润。
四、规律作息与适度运动
- 保证睡眠：每天7-8小时睡眠，避免熬夜，睡眠不足会直接削弱免疫功能。
- 室内运动：选择太极拳、体操等低强度活动，避免晨间雾霾时段外出。
- 心理调节：通过听音乐、阅读等方式缓解焦虑，情绪压力过大会降低免疫力。
五、特殊风险人群的额外建议
- 心血管患者：冷空气易诱发血压波动，需监测血压，避免清晨外出。
- 儿童与老人：穿戴睡袋或护肚兜，防止夜间踢被受凉；鼻腔涂抹维生素AD喷剂防干裂。
若出现发热、持续咳嗽等症状，应及时就医，避免自行用药延误病情。通过科学防护，免疫力低下者也能平稳度过寒冷季节。
