骨质疏松高危人群在高温天气需特别关注补钙、补充水分、避免中暑和预防跌倒。高温天气会加速体内钙质流失，增加骨折风险，同时高温易导致脱水，影响骨骼健康。以下是具体注意事项：

补钙与维生素D的摄入

高温天气下，钙质流失会加剧，骨质疏松高危人群需特别注意补钙。建议每日摄入足够的乳制品、豆制品和绿叶蔬菜，或在医生指导下服用钙片。维生素D有助于钙的吸收，可以通过晒太阳或食用富含维生素D的食物如鱼肝油、蛋黄等来补充。必要时，可在医生建议下补充维生素D制剂。

保持充足水分

高温环境下，脱水风险增加，而脱水会直接影响骨骼健康，导致骨质疏松症状加重。建议每天饮用足够的水分，避免含咖啡因和酒精的饮料，因为这些饮品具有利尿作用，会加速体内水分流失。对于老年人，建议少量多次饮水，避免一次性大量饮水。

避免中暑

骨质疏松患者，尤其是老年人，对高温的耐受性较差，容易发生中暑。建议避免在高温时段（通常为上午10点至下午4点）外出。若需外出，应穿着轻便、透气的衣物，佩戴遮阳帽和太阳镜，并随身携带防暑药品如藿香正气水等。室内保持适宜温度，使用空调或风扇降温。

预防跌倒

高温天气可能导致身体不适，增加跌倒风险。骨质疏松患者骨骼脆弱，跌倒易导致骨折。建议在家中保持地面干燥，避免湿滑；在浴室安装扶手；穿着防滑鞋；定期检查视力，避免因视力问题导致跌倒。对于行动不便者，建议使用助行器或拐杖。

合理运动与休息

适当的运动有助于增强骨密度，但高温天气下应选择合适的时间和方式。建议在清晨或傍晚进行轻度运动，如散步、太极拳等，避免剧烈运动导致出汗过多。运动后注意休息，及时补充水分和电解质。

饮食均衡

高温天气下，食欲可能下降，但均衡饮食对骨质疏松患者尤为重要。建议多食用富含钙、镁、锌等矿物质的食物，如坚果、鱼类、瘦肉等。摄入足够的蛋白质和维生素C，有助于骨骼健康。

风险提示与核心建议

结语

在高温天气中，骨质疏松高危人群需特别关注自身健康状况。通过合理的补钙、补充水分、避免中暑和预防跌倒等措施，可以有效降低健康风险。保持良好的生活习惯和均衡的饮食，是维护骨骼健康的关键。希望每位高危人群都能在高温天气中保持健康，安然度过。