免疫力低下人群在升温天气需警惕温度骤变、病原体活跃及生活习惯改变带来的健康风险，重点防范呼吸道感染、空调相关疾病及脱水问题，通过科学防护和适应性调整维持免疫稳态。
体温调节与环境适应
- 分层穿衣：采用透气内层+防风外层的“洋葱式穿法”，避免出汗后受凉。重点保护颈部、腹部及脚踝等易受寒部位。
- 空调使用规范：启用前彻底清洗滤网和蒸发器，避免军团菌滋生；温度设定不低于26℃，风口避开直吹，定时开窗通风。
- 湿度控制：室内湿度保持在40%-60%，使用加湿器需每周消毒，防止霉菌繁殖。
饮食优化与水分管理
| 营养重点 | 推荐食物 | 风险提示 |
|---|---|---|
| 优质蛋白 | 鱼肉、豆制品、低脂酸奶 | 避免生冷海鲜以防肠胃感染 |
| 抗氧化剂 | 蓝莓、西兰花、柑橘类 | 高糖水果需控制摄入量 |
| 电解质补充 | 淡盐水、椰子水、菠菜汤 | 慢性肾病患者需限钾咨询医生 |
核心建议：每日饮水1500-2000ml，分次少量饮用；避免冰镇饮料刺激咽喉黏膜。
活动与休息平衡
- 运动时机：选择早晚凉爽时段进行快走、太极等低强度运动，避开正午高温。运动后及时更换汗湿衣物。
- 睡眠保障：保持7-8小时规律睡眠，午休不超过30分钟。睡前禁用咖啡因，营造黑暗环境促进褪黑素分泌。
高危场景防护
- 空调污染：长时间未使用的热水器、花洒需放水冲洗2分钟以上，减少军团菌吸入风险。
- 人群密集处：佩戴口罩并携带酒精棉片消毒手部，返家后立即用生理盐水漱口、洗鼻。
免疫力维护是系统工程，从细节入手方能安然度夏。
