孕31周4天的孕妇可以适量食用羊乳，但需注意以下几点：

1. 羊乳的营养价值

羊乳富含钙、蛋白质和多种维生素，尤其是钙含量比牛奶高出约30%，且钙磷比例接近人体吸收的“黄金比例”，更易被人体吸收。羊乳中的小分子结构有助于减轻消化负担，适合孕期肠胃敏感的孕妇。

2. 饮用羊乳的注意事项

• 适量饮用：虽然羊乳营养丰富，但过量饮用可能导致热量摄入过多，增加体重负担。建议每天饮用200-300毫升，以满足孕期营养需求。
• 选择脱膻羊乳：现代生产技术已有效去除羊乳的膻味，避免影响孕妇的食欲。
• 关注个体差异：部分孕妇可能对羊乳中的乳糖不耐受，需观察是否有腹泻、腹胀等不适反应，如有不适应停止饮用。

3. 孕晚期饮食原则

孕31周属于孕晚期，此时胎儿的生长发育迅速，对钙、铁、蛋白质等营养需求增加。饮食应以高蛋白、低脂肪、高营养为主，同时保持低盐、低糖的饮食习惯。

4. 其他饮食建议

• 多样化饮食：多食用蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质来源（如鱼、禽肉、豆类等），以满足孕期全面的营养需求。
• 避免高热量食物：减少油腻、高糖食品的摄入，控制体重增长。

总结

适量饮用羊乳可为孕31周4天的孕妇提供优质营养，但需注意适量和个体差异。保持均衡饮食，注重高蛋白、低脂肪的食物摄入，是孕晚期饮食的关键。如有疑问，建议咨询专业医生或营养师。