‌孕12周长期适量吃猕猴桃对孕妇和胎儿发育有益‌，主要好处包括‌补充叶酸、促进铁吸收、缓解便秘‌等。但需注意‌控制食用量‌，避免空腹食用，过敏体质者慎食。

1. ‌补充叶酸预防畸形‌
   猕猴桃是天然叶酸来源，每100克含约30微克叶酸。孕早期摄入充足叶酸可降低胎儿神经管缺陷风险，辅助红细胞形成。建议每日食用1-2个，与绿叶菜搭配效果更佳。

2. ‌维生素C提升铁吸收率‌
   单颗猕猴桃可满足孕妇每日维生素C需求的70%。维生素C能将植物性铁转化为更易吸收的二价铁，预防孕期贫血。建议搭配高铁食物（如瘦肉、菠菜）食用。

3. ‌膳食纤维改善肠道功能‌
   猕猴桃含3克/100克的水溶性膳食纤维，能软化粪便、刺激肠蠕动。孕激素导致的肠胃蠕动减缓时，每日1个可缓解胀气便秘，优于依赖药物通便。

4. ‌需注意的食用禁忌‌

   • 每日不超过2个，过量可能引发胃酸过多或腹泻
   • 避免与牛奶同食，有机酸会导致蛋白质凝结影响消化
   • 妊娠糖尿病者选择硬质未过熟果，控制血糖波动

孕中期可继续食用猕猴桃，但需观察是否有口腔刺痛等过敏反应。建议早餐后1小时或午间加餐时食用，既保证营养吸收又减少胃肠刺激。保持食物多样性，搭配苹果、蓝莓等水果更利于均衡营养。