怀孕29周长期吃西瓜子，适量食用有助于补充营养和促进胎儿发育，但过量则可能导致上火、消化不良等问题。西瓜子含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等营养成分，对孕妇及胎儿健康有益，由于其较高的油脂含量以及可能的盐分和添加剂问题，孕妇在选择和食用西瓜子时需要谨慎。

西瓜子富含多种营养物质，包括蛋白质、B族维生素、铁、钾等微量元素，这些对于维持孕妇的身体健康和支持胎儿的正常发育至关重要。西瓜子中的不饱和脂肪酸有助于胎儿大脑的发育，对智力发展有积极影响。在孕期适量摄入西瓜子可以为孕妇提供必要的营养支持，同时也有助于胎儿的成长。

尽管西瓜子营养价值高，但由于其含油量较高，如果吃得过多，可能会引起肠胃不适甚至消化不良的问题。市面上售卖的西瓜子通常经过加工处理，含有较多的盐分或糖分，这对孕妇来说并不适宜，尤其是那些患有妊娠期糖尿病或者需要控制体重增长的孕妇更应限制食用。而且，过度食用西瓜子还可能导致上火现象，如口干舌燥、咽喉疼痛等症状。

考虑到西瓜子外壳较硬，直接用牙齿嗑开可能会损伤牙齿或导致牙周疾病，建议孕妇可以选择剥壳器来帮助打开西瓜子，以避免上述风险。孕妇在挑选西瓜子时应当尽量选择未经深加工、不含过多添加剂的产品，确保食用安全。

孕妇在享受西瓜子带来的美味与营养的也需要注意保持均衡饮食，保证足够的碳水化合物、优质蛋白质以及其他必需营养素的摄入，这对于预防孕期便秘、维持正常的血压水平等方面都有重要作用。孕妇还需注意多饮水，保持良好的水分平衡，有助于促进新陈代谢，减少因食用西瓜子而引起的潜在不利影响。

怀孕29周的孕妇可以在不影响日常膳食平衡的前提下，适量食用西瓜子来获取其中的营养成分，但必须警惕过量食用带来的负面效果。合理的选择和食用方式将有助于孕妇更好地维护自身及胎儿的健康状态。