​​怀孕29周长期适量吃莲子一般对孕妇和胎儿无害，甚至有益，但过量食用可能会带来一些不良影响，如加重肠胃负担、影响血糖、导致营养不均衡等。​​

怀孕29周的孕妇适量吃莲子能为孕期提供一定益处。莲子富含蛋白质、维生素B族、叶酸、烟酸、脂肪、微量元素等多种营养物质，孕妇适量食用可以补充身体所需营养，有助于胎儿的生长发育。莲子还具有一定的养心安神作用，能辅助缓解孕妇的焦虑情绪，提高睡眠质量。它也有助于清热降火，让孕妇在孕期保持相对平和的身体状态。

长期大量食用莲子也会带来一些潜在风险。莲子性凉，过量食用可能会引起腹痛、腹泻等肠胃不适症状，尤其是本身肠胃功能就不好的孕妇，更应谨慎。莲子中含有丰富的淀粉，吃多了可能导致消化不良，出现腹胀等情况。对于孕期血糖偏高或者有妊娠期糖尿病的孕妇而言，莲子含有的糖分较高，过多食用会影响血糖水平，不利于血糖的控制。而且，孕妇如果长期单一大量食用莲子，会减少对其他重要营养物质的摄入，造成营养不均衡，影响胎儿和孕妇自身的全面营养需求。

有部分孕妇可能对莲子过敏，过多食用可能加重过敏症状，如皮肤瘙痒、红肿等。虽然目前没有明确证据表明莲子会直接引起子宫收缩，但过量食用理论上存在这种微小可能性。

怀孕29周时孕妇可以吃莲子，但务必控制好量，保证孕期饮食的多样化和均衡性。如果对莲子或其他孕期饮食有疑虑，建议咨询医生或营养师，依据个人身体状况调整饮食。要按时进行产前检查，密切关注胎儿的发育情况。