回寒时节预防呼吸道不适的关键在于加强保暖、科学防护和提升免疫力。气温骤降时，呼吸道血管收缩导致免疫力下降，易引发感染，尤其需关注脚部、颈部保暖，避免冷空气直接刺激，同时通过饮食调理、适度运动等方式增强体质。
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重点保暖部位：脚部离心脏远、血液循环差，建议穿厚袜和保暖鞋，睡前热水足浴促进气血流动；颈部需用围巾防护，避免冷风侵袭引发咽炎。肩膀、前胸和后背也需加强保暖，中医认为这些区域易受寒邪侵袭。
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科学防护措施：外出佩戴口罩，优先用鼻呼吸，鼻毛和鼻黏膜能过滤灰尘、加温空气，减少冷刺激。老年人、儿童及基础病患者应避免人群密集场所，居家保持空气湿度60%左右，定期通风。
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饮食调理增强免疫：多喝温水，适量食用羊肉、生姜、桂圆等温补食物，或黑米、黑豆等“黑色食物”滋阴补肾。推荐百合山药粥（百合、山药、莲子、白米）健脾润肺，或沙参玉竹代茶饮养阴生津。
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适度运动与作息规律：选择上午10点至下午4点锻炼，如散步、太极拳等温和运动，避免过度劳累。保证7-8小时睡眠，避免熬夜，冷水洗脸可增强耐寒能力。
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中医辅助疗法：三九天贴敷天突、膻中等穴位，或按摩背部肺俞穴（第三胸椎旁开1.5寸），每日15分钟，可驱寒温肺。咳嗽恢复期可用梨、陈皮煮水润肺。
回寒防护需综合调养，若出现持续发热、呼吸困难等症状应及时就医。日常注意卫生习惯，勤洗手、戒烟酒，减少呼吸道刺激，长期坚持才能有效提升抵抗力。
