冷空气来袭时，通过食用富含色氨酸、镁、维生素B族等助眠营养素的食物，如香蕉、热牛奶、小米等，能有效缓解睡眠质量下降。这些食物通过调节神经系统、促进褪黑素分泌或温补阳气，帮助身体适应寒冷环境，改善入睡困难、多梦易醒等问题。
分点论述：
- 温补类食物：核桃、桂圆、红枣等能补益心脾肾阳气，中医理论认为阳气内藏可减少寒冷对睡眠的干扰。核桃中的褪黑素前体物质还能直接调节睡眠周期。
- 富含色氨酸的食物：牛奶、小米、香蕉中的色氨酸可转化为血清素和褪黑素，缓解焦虑并缩短入睡时间。睡前一杯温热牛奶搭配蜂蜜，兼具保暖与安神效果。
- 高镁食物：香蕉、燕麦、杏仁中的镁元素能放松肌肉和神经，抵消寒冷导致的肌肉紧张，尤其适合因冷空气引发的腿抽筋或辗转反侧。
- 复合碳水化合物：燕麦、小米等低升糖指数食物可稳定血糖，避免夜间因寒冷导致的能量消耗过快而惊醒。燕麦粥搭配坚果是理想的晚餐选择。
- 芳香类食材：苹果、猕猴桃的芳香醇类化合物和莲子中的生物碱，通过舒缓交感神经兴奋度改善冬季特有的肝火旺盛型失眠。
总结提示：寒冷季节改善睡眠需兼顾“温补”与“安神”，建议晚餐选择易消化的温热食材，避免生冷刺激。若长期失眠伴随怕冷，可结合中医体质调理，如阳虚者适量添加桂圆、黑芝麻等温性食物。
