回寒时节预防困倦的关键在于“内外兼修”：通过保暖驱寒、适度运动、穴位刺激和饮食调理，有效提升阳气、促进血液循环，从而缓解因气温骤降导致的疲劳感。
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保暖优先，重点护住关键部位
寒潮来袭时，尤其要注意腿脚、腹部和颈部的保暖。中医认为“寒从脚起”，建议每天用40℃左右的热水泡脚15-20分钟，可加入艾叶或花椒增强驱寒效果。关元穴（肚脐下四横指）是“一穴暖全身”的关键，可用艾灸或暖宝宝热敷。 -
动态升阳，对抗“越睡越困”
久坐会加重四肢冰冷和倦怠感，选择八段锦、太极拳等温和运动，或简单快走10分钟，能加速新陈代谢。早晨户外活动吸收阳光，有助于调节生物钟，减少春困现象。 -
食疗温补，兼顾脾胃调理
多吃生姜、桂圆、牛羊肉等温性食物，推荐当归生姜羊肉汤（当归50克+羊肉500克+生姜60克），适合阳虚怕冷人群。避免生冷寒凉食物，如西瓜、冷饮，以免损伤脾胃阳气。 -
穴位按摩，快速提神醒脑
按压内关（手腕横纹上三横指）、神门（腕横纹小指侧凹陷处）和三阴交（脚踝内侧四横指）等穴位，每天揉按5分钟，可缓解疲劳、改善睡眠质量。
坚持以上方法，尤其在气温波动时提前预防，能显著减少回寒期的困倦感。若症状持续或伴随其他不适，建议咨询中医师进行个性化调理。
