怀孕100多天适量吃西瓜子对孕妇和胎儿有多重益处，​​可补充优质蛋白、健脑营养素及膳食纤维，并改善孕期不适症状​​，但需控制摄入量以避免热量超标。

1. ​​促进胎儿全面发育​​ 西瓜子富含蛋白质、维生素E及镁、铁、锌等矿物质，其中不饱和脂肪酸可支持胎儿大脑与视网膜发育，维生素E作为抗氧化剂能保护细胞免受损伤，磷元素则对骨骼形成至关重要。瓜子中的植物固醇有助于降低孕妇胆固醇水平，间接创造更健康的宫内环境。

2. ​​缓解孕早期生理反应​​ 孕100多天时，孕妇常面临食欲不振或便秘困扰。西瓜子经烘炒后香气浓郁，能温和刺激味蕾增进食欲；其膳食纤维含量较高（每100克含约12克），可促进肠道蠕动，改善排便困难问题。

3. ​​调节血压与体重管理​​ 研究表明，西瓜子含有的钾元素有利于平衡体内钠水平，辅助调控血压，预防妊娠期高血压疾病。但其热量约为570千卡/100克，过量食用易导致孕妇体重过快增长，建议每日摄入量控制在30克内（约带壳瓜子一小把）。

4. ​​注意事项与食用技巧​​ 优先选择原味瓜子，避免咸味、五香等重加工产品以减少钠摄入。食用前后注意口腔清洁，以防残留糖分或盐分引发龋齿。若孕期合并高脂血症或糖尿病需谨慎选择，并定期监测血糖血脂指标。

孕期饮食讲究均衡多样，西瓜子作为营养补充品可合理搭配新鲜蔬果、全谷物等食材，满足母体与胎儿多样化需求。若个体存在特殊疾病史或过敏反应，宜咨询专业医师制定个性化膳食方案。