怀孕100多天（孕中期）吃蚕豆对孕妇和胎儿有多重好处，‌关键亮点包括：补充优质蛋白质、促进胎儿神经发育、预防孕期贫血、增强免疫力‌。蚕豆富含营养且易消化，是孕期理想的食物选择之一。

1. ‌补充优质蛋白质‌
   蚕豆是植物性蛋白质的优质来源，每100克蚕豆约含8-10克蛋白质，有助于满足孕期增加的蛋白质需求（孕中期每日需额外增加约15克）。蛋白质是胎儿组织生长的基础，尤其对肌肉和器官发育至关重要。

2. ‌促进胎儿神经发育‌
   蚕豆富含叶酸（每100克含约100微克）和维生素B族，能有效降低胎儿神经管缺陷风险。孕中期是胎儿大脑快速发育阶段，适量摄入蚕豆可辅助神经系统形成。

3. ‌预防孕期贫血‌
   蚕豆含铁量较高（约2-3毫克/100克），且富含维生素C（约20毫克/100克），可提升铁的吸收率，帮助预防孕期常见的缺铁性贫血，缓解疲劳、头晕等症状。

4. ‌增强免疫力‌
   蚕豆中的锌（约1.5毫克/100克）和维生素K能调节免疫功能，减少孕期感染风险。其抗氧化成分（如多酚类物质）还可减轻氧化应激，保护母体细胞健康。

注意：蚕豆需煮熟食用，过敏体质或G6PD缺乏症（蚕豆病）孕妇应避免。建议每日摄入量控制在50-80克，搭配谷物提高蛋白质利用率。孕中期饮食需多样化，蚕豆可作为营养补充的优选之一。