怀孕100天适量吃冬瓜对孕妇和胎儿均有益，​​其核心益处包括补充优质营养促进胎儿发育、缓解水肿、促进消化及辅助控制体重，且需注意性凉特性及食用量控制。​​

1. ​​促进胎儿健康发育​​：冬瓜富含蛋白质、粗纤维、维生素C、铁、磷、钙及钾、镁等矿物质，这些营养素直接参与胎儿细胞分裂、骨骼生长及免疫系统发育，尤其维生素C可增强免疫力，钾元素维持神经肌肉功能稳定。

2. ​​缓解早孕反应及水肿​​：冬瓜的利尿特性有助于排出孕期潴留水分，减轻妊娠早期常见的水肿及消化负担，缓解孕吐后食欲恢复阶段的肠胃压力，同时热量极低，避免因过量进补导致的孕期体重激增。

3. ​​改善孕期代谢问题​​：冬瓜含有的膳食纤维可促进肠道蠕动，预防或改善孕期便秘，结合其消暑解热功效，还能帮助调节体温，舒缓因基础代谢率升高引发的不适感，尤其适合妊娠反应期食欲不佳的孕妇。

4. ​​需注意的食用要点​​：冬瓜属性寒凉，单次摄入量控制在200克内，建议搭配温性食材（如姜丝）中和凉性，妊娠早期避免与薏仁、梨等寒性食物同食，高危孕妇需遵医嘱食用，孕晚期慎食以防羊水过度流失。

孕期饮食需注重多样性，冬瓜可烹饪为汤品或搭配瘦肉清炒，作为均衡营养的一部分，既能保留其天然营养，又能通过合理搭配满足母体与胎儿的全面需求，保障母婴健康。