怀孕100天吃黄豆芽对孕妇和胎儿有多重好处，​​其富含的优质蛋白、维生素C、膳食纤维及矿物质可促进胎儿发育、增强免疫力并改善孕期便秘问题​​，但需注意适量食用及食材卫生。

豆芽富含孕妇所需的多种营养素，能有效支持胎儿关键时期的发育需求。黄豆芽中的维生素C可促进胎儿皮肤、骨骼及牙齿健康，同时增强孕妇免疫力，降低感染风险；维生素B族则助力维持神经系统稳定，缓解孕期疲劳。矿物质中的钙和铁尤为重要，前者是胎儿骨骼发育的直接原料，后者可预防孕妇缺铁性贫血，减少胎儿缺氧风险。黄豆芽中的钾元素能维持心脏与肌肉功能稳定，保障孕期生理机能正常运转。

膳食纤维是黄豆芽的另一核心优势。孕期激素变化与子宫压迫常导致肠道蠕动减缓，易引发便秘，而黄豆芽的高纤维特性可促进肠道蠕动，改善消化功能，预防孕期常见的消化问题。纤维的饱腹感较强，适合孕期需要控制体重的孕妇，助力维持健康体态，避免胎儿因母体营养过剩出现过大风险。

安全食用需注意食材选择与烹饪方式。黄豆芽需确保新鲜无变质，生长过程中避免接触污染水源或化学添加剂，以防残留有害物质危害母婴健康。烹饪时务必彻底煮熟，以杀灭潜在细菌或寄生虫，降低感染风险。建议每日摄入量控制在200克以内，与其他绿叶蔬菜、全谷物搭配食用，保障营养多样性。若孕妇存在豆制品过敏史或消化系统敏感问题，应结合自身情况谨慎食用。

科学搭配与适度摄入是关键，建议孕妇将黄豆芽作为膳食纤维与维生素的重要来源之一，同时结合产检医生指导调整饮食，确保孕期营养均衡与安全。