孕31周2天适量吃花生对孕妇和胎儿有多重好处，‌关键亮点包括：补充优质蛋白、促进胎儿大脑发育、预防孕期贫血、改善便秘问题‌。花生富含多种孕期所需营养素，但需注意过敏风险和控制食用量。

1. ‌优质蛋白来源‌
   花生含有丰富的植物蛋白（每100克约25克），能为孕妇提供必需氨基酸，支持胎儿组织生长和母体健康。孕晚期对蛋白质需求增加，每天一小把花生（约20-30克）可补充约5-7克蛋白质。

2. ‌助力胎儿脑发育‌
   花生中的亚油酸和卵磷脂是神经系统发育关键物质，尤其孕31周正值胎儿脑细胞增殖高峰期。其维生素E含量（8.3mg/100g）还能保护细胞膜，降低早产风险。

3. ‌天然补铁防贫血‌
   花生皮含铁量突出（7.2mg/100g），搭配维生素C食物食用可提升吸收率。孕期血容量增加易导致缺铁性贫血，每天适量食用能辅助预防。

4. ‌膳食纤维改善肠道‌
   花生外壳的不溶性膳食纤维（8.5g/100g）能刺激肠道蠕动，缓解孕晚期子宫压迫导致的便秘。建议选择带皮花生，咀嚼充分避免消化不良。

5. ‌其他协同营养素‌
   花生中的锌元素（3.3mg/100g）促进胎儿味觉发育，镁元素（178mg/100g）有助于稳定孕妇情绪，烟酸（12mg/100g）支持能量代谢。

注意选择原味花生避免盐糖过量，首次食用需观察是否过敏。合并妊娠糖尿病的孕妇建议控制在15克/天以内，搭配坚果种类多样化更佳。孕晚期饮食仍应以膳食均衡为基础，花生可作为健康零食的补充选择。