‌孕30周5天吃橘子的主要好处包括：补充维生素C增强免疫力、促进胎儿发育、缓解孕期便秘、改善铁吸收预防贫血，同时还能帮助调节情绪。‌

1. ‌补充维生素C‌
   橘子富含维生素C，每100克约含35毫克，能满足孕妇每日需求量的30%以上。维生素C能增强孕妇免疫力，减少感冒风险，同时促进胶原蛋白合成，有助于皮肤弹性和伤口愈合。

2. ‌促进胎儿发育‌
   橘子中的叶酸和维生素B族对胎儿神经管发育至关重要，尤其孕晚期是胎儿大脑快速生长期。橘子的天然抗氧化成分还能降低胎儿氧化应激损伤的风险。

3. ‌缓解便秘‌
   橘子含有1.8克/100克的膳食纤维，能刺激肠道蠕动，结合其高水分含量（约87%），可有效改善孕晚期常见的便秘问题，且比药物更安全。

4. ‌改善铁吸收‌
   维生素C能将植物性食物中的非血红素铁转化更易吸收的形式，搭配高铁食物（如菠菜）食用，可预防孕期缺铁性贫血，尤其适合孕中晚期血容量增加的需求。

5. ‌调节情绪‌
   橘子的清香和酸甜口感能刺激感官，缓解孕晚期焦虑；其含有的钾元素（约150毫克/100克）还有助于稳定血压，减少妊娠高血压的担忧。

‌注意‌：每天建议食用1-2个中等大小橘子（约200克），避免空腹食用以防胃酸过多。若患有妊娠糖尿病，需在医生指导下控制摄入量。