​​孕29周4天适量食用南瓜对孕妇和胎儿有诸多益处，​​富含的维生素、矿物质及膳食纤维可促进胎儿发育并保障孕妇健康，同时其低升糖特性也适合孕期血糖管理。

孕期吃南瓜对胎儿的发育好处显著。南瓜中的类胡萝卜素可在人体内转化为维生素A，促进胎儿视力发育；叶酸成分可预防胎儿神经管畸形，降低出生缺陷风险；而维生素C与维生素E的抗氧化能力则能保护胎儿细胞免受自由基伤害，促进免疫系统发育。南瓜含有的锌元素是胎儿大脑结构构建的关键营养素，钙和镁则支持骨骼系统健康生长。

南瓜的膳食纤维成分能够有效缓解孕期常见的便秘问题。其果胶成分可吸附肠道毒素并促进蠕动，帮助孕妇维持规律排便，预防肠道功能紊乱。钾、镁等矿物质通过调节肌肉与神经功能，帮助孕妇维持身体电解质平衡，从而缓解四肢水肿及抽筋现象。南瓜的低GI（升糖指数）特性可延缓血糖吸收速度，避免血糖剧烈波动，特别适合需要控糖的孕妇，既稳定孕期代谢又为胎儿提供持续能量。

合理食用南瓜对孕期健康管理有重要意义。其复合碳水化合物能缓慢释放能量，维持孕妇日常活动所需体力和代谢水平。适量摄入可增加饱腹感，辅助孕期体重控制。但需注意搭配其他食材以保证营养均衡，建议蒸煮食用以保留营养。合并妊娠期糖尿病的孕妇需监测血糖反应，调整摄入量。整体而言，南瓜是孕中晚期理想的天然营养补充来源，但需严格控制食用分量。