孕29周6天吃银鱼对孕妇和胎儿发育有多重好处，‌关键亮点包括：高蛋白低脂肪补充营养、促进胎儿骨骼发育、改善孕期贫血、增强免疫力‌。这种小型海洋鱼类富含优质营养素，特别适合孕中晚期食用。

1. ‌优质蛋白来源‌
   每100克银鱼含蛋白质约17克，脂肪仅4克，满足孕期增加的蛋白质需求（孕中晚期每日需增加25克蛋白质），且不会造成体重过快增长。银鱼的蛋白质分子小更易吸收，能缓解孕晚期常见的消化不良问题。

2. ‌胎儿骨骼发育助推器‌
   银鱼钙含量（46mg/100g）是普通鱼类的2-3倍，搭配其天然维生素D成分，促进钙质吸收。孕29周正值胎儿骨骼快速钙化期，每日食用20克银鱼可补充约10%的钙日需量。所含的磷元素还能助力胎儿牙齿发育。

3. ‌天然补铁食材‌
   含铁量达1.2mg/100g，且含有铜元素（0.08mg）辅助铁吸收。与动物肝脏相比，银鱼的铁质更温和不易引起孕吐，每周3次银鱼羹可降低缺铁性贫血风险。建议搭配维生素C食物提升吸收率。

4. ‌免疫调节组合‌
   银鱼皮富含omega-3（EPA+DHA约280mg/100g），帮助胎儿脑神经发育；锌元素（1.1mg）增强孕妇抵抗力，降低感冒概率；特有的抗菌肽物质能调节肠道菌群，缓解孕期便秘。

注意选择新鲜银鱼（眼球透亮/身体呈半透明），避免腌制品种。清蒸或煮汤能最大限度保留营养，每次建议食用量15-30克。对海鲜过敏或尿酸偏高的孕妇应咨询医生后食用。孕晚期合理摄入银鱼，既能满足胎儿猛涨期需求，又能避免营养过剩引发的妊娠并发症。