‌孕29周6天适量食用刀鱼对孕妇和胎儿发育有多重益处，主要包括：补充优质蛋白促进胎儿生长、提供DHA助力大脑发育、富含钙磷强化骨骼、以及丰富微量元素提升母体免疫力。‌

1. ‌优质蛋白来源‌
   刀鱼蛋白质含量高达18%，且氨基酸组成接近人体需求，易于吸收。孕晚期胎儿组织快速生长，每天需额外增加20克蛋白质摄入，每周2-3次刀鱼（每次100克）可有效支持胎儿器官发育。

2. ‌DHA促进脑神经发育‌
   每100克刀鱼含DHA约500毫克，是淡水鱼的3倍以上。孕29周正值胎儿脑细胞增殖高峰期，适量摄入可优化神经管发育，降低出生后认知障碍风险。

3. ‌天然钙磷组合‌
   刀鱼的钙含量为60mg/100g，搭配1:1的磷比例，能协同增强胎儿骨骼和牙齿钙化。建议清蒸食用，避免油炸破坏营养，搭配维生素C丰富的蔬菜（如西兰花）可提升吸收率。

4. ‌铁锌硒协同补益‌
   刀鱼富含血红蛋白合成所需的铁（1.2mg/100g），可预防妊娠贫血；锌元素参与DNA合成，硒则通过抗氧化作用保护胎盘功能，三者共同维护孕妇代谢平衡。

‌注意事项‌：选择新鲜刀鱼彻底煮熟，避免生食寄生虫风险；合并高尿酸或过敏体质孕妇需遵医嘱控制摄入量。合理搭配膳食，可最大化发挥刀鱼的孕期营养价值。