孕28周6天吃墨鱼可补充优质蛋白、促进胎儿大脑发育、增强孕妇免疫力、预防缺铁性贫血并改善孕期便秘，但需注意适量并排除过敏风险。
墨鱼富含高质量的动物性蛋白质，这些优质蛋白含人体必需的8种氨基酸，能有效支持孕中晚期胎儿器官发育与母体代谢需求，尤其对胎盘功能和羊水维持有关键作用。其含有的锌、硒等微量元素可促进胎儿甲状腺激素合成，间接影响神经管闭合和大脑皮层发育；DHA等不饱和脂肪酸则促进视网膜光感细胞成熟，助力胎儿视觉系统发育。
墨鱼中的铁元素含量是常见鱼类的3倍以上，配合维生素B12和叶酸共同作用，可显著提升血红蛋白浓度，降低妊娠期缺铁性贫血发生率，减少因贫血导致的母体疲劳与胎儿宫内发育迟缓风险。其天然含有的EPA成分可稀释血液黏稠度，预防孕期高血压疾病带来的血管损伤。丰富的膳食纤维能有效缩短食物残渣在肠道停留时间，缓解孕中晚期因子宫压迫直肠造成的顽固性便秘。
选择新鲜墨鱼时需彻底煮熟，避免生食导致寄生虫感染；与富含鞣酸的柿子间隔2小时食用以免形成钙皂。每周建议摄入量控制在300克以内，过敏体质孕妇需提前皮试确认安全性。烹饪时可搭配山药增强补脾功效，与瘦肉同烩提高铁元素生物利用率。
