孕28周4天适量食用黄鱼对孕妇和胎儿有多重益处，​​关键亮点包括促进胎儿大脑发育、预防贫血、增强免疫力及改善孕妇皮肤状态​​。黄鱼富含优质蛋白、DHA、铁和硒等营养素，是孕期理想的膳食选择，但需注意新鲜度和适量原则。

1. ​​促进胎儿大脑发育​​：黄鱼中的DHA是胎儿神经细胞生长的关键物质，有助于提升智力水平和记忆力。孕中晚期是胎儿脑部发育高峰期，每周食用1-2次黄鱼可有效补充DHA需求。

2. ​​预防孕期贫血​​：黄鱼含铁和维生素B12，能促进血红蛋白合成。孕28周后孕妇血容量增加，易出现缺铁性贫血，黄鱼中的血红素铁吸收率较高，搭配维生素C食物效果更佳。

3. ​​低脂高蛋白控制体重​​：相比其他肉类，黄鱼脂肪含量低且多为不饱和脂肪酸，既能满足孕期蛋白质需求（每100克含17.7克蛋白），又避免因热量过剩导致肥胖。

4. ​​抗氧化与美容功效​​：丰富的硒元素可清除自由基，延缓衰老；胶原蛋白则能增加皮肤弹性，改善妊娠纹。孕期激素变化易引发皮肤问题，黄鱼中的营养素能从内调理肤质。

5. ​​调节消化功能​​：中医认为黄鱼有健脾开胃作用，孕中晚期子宫压迫肠胃易致食欲不振，清蒸黄鱼或鱼汤能刺激消化液分泌，缓解胀气不适。

选择黄鱼时应确保鱼眼清澈、鳃呈鲜红色，避免与西红柿或南瓜同食影响营养吸收。过敏体质或痛风孕妇需谨慎食用，建议采用清蒸、炖汤等低油烹饪方式，每次摄入量控制在150-200克为宜。