​​孕13周6天吃西瓜子能为孕妇和胎儿提供多方面益处，​​如补充胎儿发育所需的蛋白质、维生素E、铁锌等营养素，促进神经系统与骨骼健康；其中的植物固醇可帮助调节血脂，降低妊娠并发症风险；还可改善孕期食欲并缓解便秘问题。但需控制食用量以避免热量过剩或添加剂影响健康。

西瓜子是优质植物蛋白来源，其含有的脂肪酸（尤其是不饱和脂肪酸）能通过胎盘支持胎儿大脑与视网膜发育，维生素E可减少自由基对细胞的损害。铁元素维持血红蛋白水平预防贫血，锌元素增强免疫功能。西瓜子中的植物固醇经代谢转化为可调节体内胆固醇水平，减少血管内脂肪沉积，间接降低妊娠高血压或动脉硬化的发生概率。孕早期易出现的食欲下降可通过咸香可口的西瓜子调整胃口，其膳食纤维则润滑肠道促进排便，尤其适合受激素变化影响导致肠蠕动减弱的孕妇。但因西瓜子热量密度较高，每日摄入建议控制在20-30克以内，并优选无盐或少盐的原味产品，避免频繁食用经香辛料或防腐剂处理的加工品。存在口腔溃疡或肠胃敏感者应酌情减少用量，并关注食后身体反馈，必要时咨询专业医师调整饮食结构。合理食用西瓜子既能满足孕期营养缺口，又能增添休闲时刻的幸福感，但需警惕过度依赖单一零食导致营养失衡，配合多样化的膳食结构及规律运动以维持孕期整体健康状态。