​​孕14周1天吃柑对孕妇和胎儿有多重益处，包括促进胎儿发育、增强免疫力、预防便秘等，但需注意控制摄入量以避免血糖升高或胃肠道不适。​​

​​胎儿发育​​
柑类水果富含​​维生素C和类黄酮​​，有助于胎儿骨骼、心血管系统发育，同时​​胡萝卜素可转化为维生素A​​，对胎儿视力及免疫系统形成至关重要。

​​增强免疫力​​
维生素C成分不仅保护孕妇自身免受感染，还能促进胎儿免疫机制建立，减少孕期疾病风险。

​​维持肠道健康​​
柑类含有的膳食纤维可预防孕期便秘，缓解肠道蠕动缓慢的问题，尤其适合孕14周后子宫逐渐增大压迫肠道的孕妇。

​​抗氧化与抗炎作用​​
类黄酮等抗氧化物质通过中和自由基，支持胎儿细胞健康，同时降低心血管损伤风险，维持胎盘功能稳定。

​​补充天然叶酸​​
柑类富含叶酸，可有效减少胎儿神经管缺陷风险，并改善孕妇造血功能，预防贫血现象。

​​需注意控制分量​​
单日摄入应控制在​​200-300克​​以内，过量可能引发血糖波动或胃部不适；建议餐间食用，搭配富含蛋白质的食物平衡糖分。

​​总结​​
孕14周食用柑类可多方面支持母婴健康，但需结合自身体质适量摄取，并配合多元化饮食结构，必要情况可向医师咨询个性化建议。