孕13周6天适量吃糯米‌有助于补充能量、改善消化、促进胎儿发育‌。糯米富含碳水化合物、蛋白质及钙、铁等微量元素，但需控制摄入量，避免引发胀气或血糖波动，合理搭配可成为孕期饮食的有益补充。

‌1. 补充孕期能量需求‌
糯米含丰富碳水化合物，能快速转化为葡萄糖，为孕妇提供持续能量。孕13周胎儿进入快速生长期，适当摄入糯米可缓解饥饿感，维持体力，但单次食用不宜超过100克，避免加重代谢负担。

‌2. 促进胎儿骨骼与神经发育‌
糯米含少量钙、B族维生素及烟酸，可辅助胎儿骨骼强化和神经系统构建。建议搭配牛奶或绿叶蔬菜，提高钙吸收率，弥补糯米中微量元素含量有限的短板。

‌3. 辅助改善孕期贫血‌
黑糯米（紫米）含铁元素及花青素，能促进血红蛋白合成，缓解孕中期贫血引起的头晕症状。食用时搭配柑橘类水果，维生素C可提升铁吸收效率，但需避免依赖单一食材补铁。

‌4. 调节肠道功能‌
糯米性温，适当蒸煮后易于消化，可缓解孕期脾胃虚寒导致的腹泻。若制成粥类，少量食用有助于养护胃黏膜，但便秘者需减少摄入，优先选择高纤维主食。

‌总结‌
孕13周6天吃糯米应遵循“少量、多样、均衡”原则，优先选择杂粮糯米粥或搭配蛋白质食材，避免油炸糯米制品。妊娠糖尿病或肠胃敏感者需咨询医生，根据体质调整饮食方案。