‌孕13周2天吃豌豆对孕妇和胎儿发育有多重好处，主要亮点包括：补充优质蛋白质、促进胎儿神经系统发育、预防孕期便秘、增强免疫力。‌豌豆营养丰富，是孕期理想的健康食材选择。

1. ‌优质蛋白质来源‌
   豌豆含有丰富的植物蛋白，每100克约含5-7克蛋白质，能帮助孕妇补充营养需求，支持胎儿组织器官的生长发育。蛋白质是构成细胞的基本物质，对孕中期胎儿快速成长尤为重要。

2. ‌叶酸促进神经发育‌
   豌豆富含叶酸（维生素B9），每100克可提供约65微克。孕13周正值胎儿神经系统发育关键期，充足叶酸能有效预防神经管缺陷，降低脊柱裂等先天性疾病风险。

3. ‌膳食纤维缓解便秘‌
   豌豆中不可溶性膳食纤维含量较高（约5-7克/100克），能促进肠道蠕动。随着孕激素水平上升，孕妇易出现便秘，适量食用豌豆可改善消化功能，维持肠道健康。

4. ‌维生素C增强免疫‌
   每100克豌豆含约40毫克维生素C，是橙子的2/3含量。这种抗氧化营养素能提升孕妇抵抗力，促进铁吸收，预防孕期贫血，同时有助于胎儿皮肤、骨骼和结缔组织形成。

5. ‌矿物质组合全面‌
   豌豆含有铁、锌、镁等多种微量元素。铁元素预防缺铁性贫血，锌支持胎儿智力发育，镁则有助于缓解孕妇肌肉痉挛和焦虑情绪，这些对孕中期健康都至关重要。

豌豆建议煮熟后食用，避免生食引发胀气。可搭配全谷物作为主食，或加入汤品、沙拉。对豆类过敏者应谨慎食用，出现消化不良可减少单次摄入量。总体而言，将豌豆纳入孕期膳食计划，能安全有效地补充关键营养素。