怀孕第15周适量吃橙子对孕妇和胎儿有多重益处，​​尤其是维生素C能促进胎儿发育、增强免疫力，膳食纤维可缓解便秘和稳定血糖​​，但需控制食用量避免肠胃不适。

​​促进胎儿健康发育​​
橙子富含的维生素C、B族维生素、钾、镁等关键营养素直接参与胎儿的骨骼、皮肤、神经系统和免疫系统的构建。维生素C通过促进胶原蛋白合成，帮助胎儿形成健全的骨骼和牙齿；B族维生素支持神经细胞分化和大脑发育；钾、镁元素则预防孕期肌肉痉挛并保障胎儿心脏功能稳定。

​​增强孕妇免疫力与代谢平衡​​
维生素C的高抗氧化特性能增强孕妇体质，减少孕期感染风险，同时促进铁元素吸收，预防缺铁性贫血。膳食纤维可改善孕妇的消化功能，控制餐后血糖波动，尤其对有妊娠期糖尿病风险的孕妇有益，还能通过缓解腹胀感保持体重合理增长。

​​缓解早孕反应与优化营养吸收​​
橙子天然的果酸和有机酸成分能刺激胃液分泌，缓解孕吐恶心感。酸甜口感刺激食欲，帮助孕妇在食欲不振阶段维持均衡饮食。其含有的活性成分（如类黄酮）可增强营养吸收效率，并通过预防便秘改善孕期肠道健康。

​​注意事项与食用建议​​
单日建议摄入量控制在1-2个中等橙子以内，避免因高果糖引发血糖异常。首次食用前需确认无农药残留，体质偏寒或血糖敏感者应咨询医生调整摄入量。搭配富含铁食物食用能显著提升补铁效果，实现营养互补。

孕期饮食需兼顾多样化和科学性，橙子作为优质水果可合理融入每日食谱，但不可取代其他营养来源。结合适度运动与多样化食材摄入，共同维护母婴健康。