怀孕第14周吃豇豆有诸多好处，包括提供丰富的营养、促进消化、帮助控制血糖和血压，以及增强免疫力等。以下是具体的好处：

1. 1.丰富的营养成分：豇豆富含多种维生素和矿物质，如维生素A、维生素C、维生素K、叶酸、铁和镁等。在怀孕第14周，胎儿正处于快速发育阶段，孕妇需要更多的营养来支持自身和胎儿的健康。豇豆中的叶酸对胎儿的神经管发育尤为重要，可以有效预防胎儿神经管缺陷。
2. 2.促进消化：豇豆含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。怀孕期间，由于激素变化和子宫增大，许多孕妇会经历便秘问题。豇豆中的纤维可以增加粪便体积，帮助食物更顺利地通过消化系统，从而缓解便秘症状。
3. 3.控制血糖和血压：豇豆的血糖生成指数（GI）较低，食用后不会导致血糖水平急剧上升，这对于孕期需要控制血糖的孕妇尤为重要。豇豆中的钾元素有助于维持正常的血压水平，降低妊娠高血压的风险。
4. 4.增强免疫力：豇豆富含抗氧化剂，如维生素C和其他植物化合物，这些成分可以帮助增强免疫系统功能。怀孕期间，孕妇的免疫系统可能会受到影响，容易受到感染。食用豇豆可以帮助孕妇提高抵抗力，减少生病的几率。
5. 5.提供优质蛋白质：豇豆是植物性蛋白质的良好来源，对于素食孕妇或需要补充蛋白质的孕妇来说，豇豆是一个理想的选择。蛋白质是胎儿组织生长和修复的重要成分，适量摄入豇豆可以帮助满足孕期对蛋白质的需求。

怀孕第14周食用豇豆可以为孕妇提供多种必需的营养素，促进消化健康，帮助控制血糖和血压，并增强免疫力。孕妇在食用豇豆时应注意适量，并确保豇豆完全煮熟，以避免任何潜在的食物中毒风险。通过合理搭配饮食，豇豆可以成为孕期营养计划中的有益补充。