​​怀孕第14周适量食用甘薯能显著提升母婴健康，关键益处包括：预防便秘、促进胎儿发育、增强免疫力，同时帮助孕妇控制血糖和体重。​​

1. ​​营养全面供给​​
   甘薯富含维生素A、C、E及B族维生素，以及钙、铁、钾等矿物质，可满足孕中期胎儿快速生长的需求。维生素A促进胎儿视力发育，维生素C增强铁吸收预防贫血，钾元素则有助于稳定孕妇血压。

2. ​​缓解孕期便秘​​
   甘薯的高膳食纤维含量（每100克含0.5克粗纤维）能刺激肠道蠕动，减轻子宫增大对肠道的压迫，有效预防孕中期常见的便秘问题。

3. ​​血糖与体重管理​​
   相比精制碳水，甘薯的升糖指数较低且饱腹感强，可减少血糖波动风险。其膳食纤维和复合碳水结构能延缓糖分吸收，适合作为妊娠糖尿病的饮食替代选项。

4. ​​胎儿健康护航​​
   甘薯中的抗氧化物质（如维生素E）可降低胎儿畸形风险，而钙和磷直接支持骨骼发育。胡萝卜素转化为维生素A后，对胎儿皮肤和器官形成至关重要。

5. ​​食用注意事项​​
   建议每日摄入量控制在100-150克，煮熟食用以避免胀气。搭配蛋白质（如鸡蛋或瘦肉）可平衡营养，过敏体质者需首次少量尝试。

​​总结​​：孕14周将甘薯纳入饮食是安全且高效的选择，但需注意多样化搭配与适量原则，以最大化健康收益。