怀孕第13周适量吃猪肉能为孕妇和胎儿提供关键营养支持，​​尤其有助于胎儿骨骼发育、预防孕期贫血，同时补充优质蛋白与能量​​。

1. ​​促进胎儿骨骼与组织发育​​
   怀孕第13周时胎儿的骨骼与内脏进入快速发育阶段，猪肉富含的​​钙、磷、蛋白质​​及​​维生素B族​​可直接参与骨骼形成与细胞分裂，帮助胎儿手指、脚趾等部位发育完善。

2. ​​改善孕期缺铁性贫血​​
   此阶段孕妇对铁的需求显著增加，猪肉中的血红素铁和半胱氨酸能高效提升血红蛋白水平，增强血液携氧能力，减少因贫血引发的疲劳和头晕，保障胎儿供氧稳定。

3. ​​提供优质能量来源​​
   猪肉的动物脂肪可转化为孕妇所需能量，维持妊娠期代谢升高的基础需求，尤其适合运动量减少的孕妇，但需搭配蔬果控制总热量。

4. ​​需注意的食用安全建议​​
   • 必须彻底煮熟，避免寄生虫风险（如旋毛虫）
   • 优先选择瘦肉以降低脂肪过量风险
   • 搭配富含维生素C的食物可提高铁吸收率
   • 每周摄入量建议控制在300-500克以内

孕期饮食需注重多样化，猪肉可与其他红肉、禽类、鱼虾交替食用。若孕妇有高血脂或妊娠糖尿病史，应咨询医师调整脂肪摄入比例。合理搭配膳食并注意烹饪卫生是保障母婴健康的关键。