怀孕第13周适量食用黄鱼对孕妇和胎儿有多重益处：补充优质蛋白促进胎儿发育、提供DHA助力大脑成长、改善孕期皮肤状态，同时低脂特性避免体重过快增长。
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营养全面补给
黄鱼富含优质蛋白质、钙、铁、锌及维生素A/B族/D，能缓解孕中期营养需求激增的问题。其氨基酸比例接近人体需求，吸收率高达90%，尤其适合妊娠反应导致食欲不振的孕妇。 -
胎儿智力发育关键支持
每100克黄鱼含18.9%的多不饱和脂肪酸，其中DHA占比显著。这种“脑黄金”能促进胎儿脑神经细胞分化，13周正值大脑皮层形成期，定期摄入可降低早期神经管缺陷风险。 -
天然美容防护
胶原蛋白与维生素E协同作用，增强皮肤弹性预防妊娠纹。硒元素（每100克含10微克以上）的抗氧化效果，能中和孕期激素波动引发的自由基，减少色斑生成。 -
安全低负担
黄鱼碎刺少、肉质柔软，减轻肠胃消化压力。其脂肪含量仅为12.4%，远低于红肉，清蒸烹饪方式可保留营养的同时避免热量超标。
选择新鲜黄鱼并彻底煮熟，避免生食或冷冻过久。对海鲜过敏或痛风孕妇应谨慎，建议每周食用不超过200克。搭配西兰花等蔬菜，可进一步提升铁和钙的吸收效率。
