怀孕第13周适量吃银鱼能促进胎儿发育、预防孕期贫血、增强母体免疫力，同时改善食欲且易消化吸收。银鱼的高蛋白、高钙及丰富微量元素对母婴健康有多重益处，但需注意新鲜度和适量原则。
促进胎儿生长发育
银鱼蛋白质含量高达72.1%，远超普通鱼类，提供胎儿组织构建所需的必需氨基酸。其中的钙（每100克含761毫克）和磷直接参与胎儿骨骼、牙齿形成，降低孕妇骨质疏松风险。
预防孕期贫血
银鱼富含易吸收的铁元素，可提升孕妇血容量，减少贫血概率。配合维生素B族协同作用，进一步优化造血功能，尤其适合孕中期血需求增加的阶段。
调节消化与食欲
银鱼无刺无腥味，肉质细腻易消化，缓解孕吐或胃部不适。中医记载其“宽中健胃”特性，搭配鸡蛋或红苋菜烹饪，能生津开胃，改善孕期食欲不振。
低风险高营养
银鱼脂肪含量仅13%，且含抗衰老的维生素E及不饱和脂肪酸，避免孕妇过度增重。但需彻底清洗并熟透食用，过敏体质者需谨慎首次尝试。
孕期饮食需均衡多元，银鱼可作为优质蛋白来源每周食用2-3次，建议清蒸或煮汤保留营养。结合产检结果调整膳食，确保母婴健康。
