孕36周适量吃柿子对孕妇和胎儿有多重益处：补充胎儿发育关键营养、缓解孕期便秘、预防贫血并促进铁吸收，同时能清热润肺改善妊娠不适。但需注意选择成熟柿子并控制食用量，避免空腹或与高鞣酸食物同食。
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营养补给：柿子富含维生素C、胡萝卜素及钾、镁等矿物质，每100克含碘49.7毫克，远超常见水果，可支持胎儿神经系统发育。其天然糖分（约20克/100克）能快速补充能量，缓解孕晚期疲劳。
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消化调节：水溶性膳食纤维促进肠道蠕动，改善孕激素导致的胃肠功能减弱，减少痔疮和便血风险。果胶成分还能吸附肠道废物，帮助排毒。
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血液健康：铁元素与维生素C协同作用，提升血红蛋白合成效率，降低缺铁性贫血概率，确保胎儿氧气供应充足。对妊娠高血压患者，钾离子有助于平衡血压。
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呼吸道保护：清热润肺特性可减轻孕晚期常见的咽干、咳嗽症状，尤其适合秋季干燥气候。鞣酸成分对慢性支气管炎有一定缓解作用。
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代谢支持：柿子中的多酚类物质具有抗氧化功能，可降低炎症反应，其低脂肪特性（0.1克/100克）适合控制孕期体重增长。
需特别注意：每日不超过200克成熟柿子，避免与海鲜、乳制品同食以防鞣酸反应。妊娠糖尿病或胃溃疡孕妇应咨询医生。食用后及时漱口，防止糖分腐蚀牙釉质。合理搭配蛋白质食物，可最大化营养吸收效益。
