孕妇在怀孕13周4天时可以适量食用西瓜子，西瓜子富含蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，有助于胎儿的健康发育，并且能帮助孕妇缓解便秘问题。但是要注意控制摄入量，避免过量食用导致体重增加或上火现象。

• 营养丰富，促进胎儿发育：西瓜子含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸以及多种维生素（如B族维生素）和矿物质（如钾、铁），这些营养素对胎儿的皮肤和神经系统的发育特别有益。西瓜子中的油脂还能起到润肠通便的作用，有效预防孕期常见的便秘问题。

• 注意食用方式与份量：虽然西瓜子营养丰富，但因其热量较高，建议孕妇每日食用量控制在一两以内，并选择低盐或无盐的产品以减少钠的摄入。应确保食用的是新鲜、无霉变的西瓜子，以免因食物污染而影响健康。

• 考虑个体差异：对于平素体质偏热或者有上火症状的孕妇来说，西瓜子可能不是最佳零食选择，因为其性质温热，过量食用可能导致口干舌燥、咽喉疼痛等症状。在享受西瓜子美味的孕妇应注意观察自身的身体反应，一旦出现不适，应及时停止食用并咨询医生意见。

• 保持口腔卫生：由于西瓜子外壳较硬，过多嗑食可能会损伤牙齿，甚至引发牙周疾病。吃完西瓜子后，孕妇应当及时漱口或刷牙，以清除口腔内的残渣，预防龋齿和口腔炎症的发生。

怀孕13周4天的孕妇是可以吃西瓜子的，但关键在于合理安排饮食结构，注重均衡营养，同时注意个人体质特点及食品的安全性。适量食用西瓜子不仅能为孕妇补充必要的营养，还能带来愉悦的心情，不过一定要遵循上述建议，确保母婴健康。如果孕妇有任何疑虑或特殊情况，最好事先向产科医生咨询。