青春期适量食用甘蔗对生长发育有多重益处：​​快速补充能量​​、​​促进铁吸收预防贫血​​、​​清洁口腔增强咀嚼力​​，同时能​​缓解燥热体质带来的不适​​。其天然糖分和丰富营养素对处于快速发育阶段的青少年尤为友好。

1. ​​高效能量补给​​
   甘蔗含蔗糖、葡萄糖和果糖，能迅速转化为体能，适合课业繁重或运动后的能量补充。每100克甘蔗提供约70千卡热量，且升糖指数适中，避免血糖剧烈波动。

2. ​​改善贫血与骨骼发育​​
   甘蔗的铁含量突出（每500克含4.5毫克），搭配维生素C促进铁吸收，对青春期女生经期失血和肌肉量增长的男孩均有帮助。钙、镁等矿物质则支持骨骼密度提升。

3. ​​天然口腔护理​​
   咀嚼甘蔗纤维能摩擦清除牙菌斑，减少龋齿风险，同时锻炼面部肌肉。其汁液可中和口腔酸性环境，缓解青春期常见的口臭问题。

4. ​​调节消化与情绪​​
   膳食纤维促进肠道蠕动，预防学习压力导致的便秘；糖分刺激多巴胺分泌，有助于缓解焦虑情绪。中医认为其性凉特质能平衡青春期易上火体质。

需注意每日摄入不超过200克，避免空腹食用。霉变甘蔗绝对禁食，食用后及时漱口。将甘蔗切块或榨汁更能降低口腔划伤风险，搭配坚果食用可延缓糖分吸收。