​​16-16岁青少年适量食用枣仁（酸枣仁）可改善睡眠质量、缓解焦虑情绪，并通过养心安神、敛汗生津等作用调节神经系统，辅助提升学习专注力，但需控制用量以避免消化不良风险。​​

酸枣仁富含皂苷、黄酮和生物碱等活性成分，能够调节中枢神经系统功能，减少因学业压力导致的焦虑、烦躁等负面情绪，同时缩短入睡时间并延长深度睡眠周期，对改善青少年失眠多梦有显著效果。其含有的酸枣仁皂苷能平抑过亢的肝火，缓解因肝气郁结引发的情绪波动，而黄酮类物质可促进脑部血液循环，增强记忆力与反应速度。

现代研究证实，酸枣仁中的多种微量元素如铁、钙、镁参与合成神经递质多巴胺与血清素，既有助于稳定心境，又能缓解青春期因激素变化产生的烦躁与抑郁倾向。酸枣仁搭配玫瑰或桂圆使用时，其疏肝解郁功能可进一步强化情绪疏导效果，尤其适合考试季前紧张状态的学生群体。

从传统中医角度看，酸枣仁入心、肝经，能养血安神且兼具健脾胃功效，对青少年因熬夜学习导致的食欲不佳或体虚多汗有温和调理作用。但因其质地较硬且性偏收敛，需煮熟后服用，单次用量控制在6克以内，虚寒体质或长期便秘者应搭配陈皮、山药等温性药材以平衡药性。

酸枣仁作为天然助眠与情绪稳定成分，在科学剂量下能为青少年提供安全调理方案，但家长需注意其可能引发轻度嗜睡的副作用，建议睡前1-2小时服用。日常保健更推荐与玫瑰、桂圆等食材复方使用，既提升口感又增强综合养护效益。