​​16 - 18岁青少年吃莲子好处颇多，能补脾止泻、养心安神、增强免疫力、促进生长发育，还对心血管有一定保护作用。​​

莲子富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等营养成分，能为青少年生长发育提供必要营养。莲子中的蛋白质是细胞生长和修复的重要原料，有助于身体发育。其含有的维生素和矿物质可以提高免疫力，增强身体抵抗力，让青少年在学习生活中更有活力，减少生病的几率。

莲子具有养心安神的作用。16 - 18岁的青少年面临学习压力，容易出现失眠、焦虑等情况。食用莲子能缓解紧张情绪，帮助他们放松身心，促进入睡，提高睡眠质量，进而保证白天有良好的学习状态。

莲子有补脾止泻的功效。青少年肠胃功能尚未完全发育成熟，饮食稍有不规律就可能引起肠胃不适。莲子能固精止带、补益脾气、涩肠止泻，对于脾胃虚弱、食少纳呆、消瘦乏力等情况有改善作用。

莲子还对心血管有一定保护作用。它有助于维持心脏功能、扩张外周血管，从而稳定血压，降低心血管疾病的发生风险。莲子中含有的一些微量元素和生物活性成分，能增强脑细胞活力，提高青少年的记忆力和学习能力，对其智力发育有益。

不过，莲子性凉，青少年不宜过量食用，以免引起肠胃不适。如果青少年体质较特殊，如体质虚寒，食用前最好咨询医生建议。