15-18岁青少年吃甜瓜可补充维生素C、维生素A及钾等营养素，促进消化、增强免疫力，还能清热解暑、缓解压力，但需控制糖分摄入量。
甜瓜富含维生素C，这种抗氧化成分能促进胶原蛋白合成，有助于青少年皮肤健康，并增强对感染的抵抗力；维生素A则支持视力发育与黏膜免疫功能。其高含量的钾元素可维持电解质平衡，缓解运动后疲劳感。甜瓜中的膳食纤维能加速肠道蠕动，改善便秘问题，尤其适合因久坐学习而导致肠胃活力不足的学生群体。
甜瓜的水分占比超过90%，能有效缓解高温环境或剧烈运动后的脱水风险，其天然降温特性可减轻夏季燥热引发的烦躁情绪。研究表明，甜瓜内的维生素B族参与神经系统代谢，能帮助青少年缓解压力、改善睡眠质量。所含的β-胡萝卜素具有抗氧化作用，可延缓细胞损伤，辅助提升专注力。
不过需注意，甜瓜含糖量约8%-12%，建议每日食用量控制在200-300克内，糖尿病患者更需谨慎。对甜瓜过敏者应避免食用。选购时优先选表皮纹理清晰、香气自然的产品，避免表皮破损或异常软塌的瓜果。
合理食用甜瓜能为青少年提供必需营养、调节身体机能并改善情绪状态。建议作为日常加餐的一部分，搭配蛋白质来源更佳。注意观察食用后的身体反应，确保饮食安全。
