15-18岁青少年适量食用白糖可带来快速能量补给、缓解低血糖症状、促进运动后恢复等益处，但需注意每日摄入量不超过25克（约5茶匙）。这一阶段青少年新陈代谢旺盛，白糖作为碳水化合物能迅速补充脑力和体力消耗，尤其在考试、运动等场景中具有短期实用价值。
-
快速补充能量
青少年脑力活动密集（如备考）或剧烈运动后，白糖中的单糖成分可快速被肠道吸收，10-15分钟内提升血糖水平。例如高强度篮球训练后饮用含5%白糖的电解质水，比纯水更有效恢复肌肉糖原储备。 -
应急调节低血糖
当出现头晕、手抖等低血糖症状时，含服白糖水（10克白糖+200ml温水）能在5分钟内缓解不适。需注意该方法仅作应急使用，频繁低血糖需排查糖尿病等代谢疾病。 -
支持神经发育调节
青春期大脑突触发育高峰期，适量糖分有助于维持神经元活性。研究发现，早餐摄入5-8克白糖搭配蛋白质（如牛奶），可提升短期记忆测试成绩15%-20%。
需特别注意：长期过量摄入会导致龋齿风险增加3倍、青春期痤疮加重、胰岛素敏感性下降等问题。建议将白糖与膳食纤维搭配食用（如燕麦粥加半茶匙糖），并养成餐后漱口习惯。若青少年存在肥胖或代谢综合征，应优先选择水果等天然糖分来源。
