14-15岁青少年吃橙子有以下好处：
1. 增强免疫力
橙子富含维生素C，每100克橙子约含30毫克维生素C，能够满足青少年每日需求量的92%。充足的维生素C有助于增强免疫系统功能，减少感冒几率，并促进胶原蛋白的合成，对青少年的皮肤健康和伤口愈合也有积极作用。
2. 促进消化
橙子中的膳食纤维有助于维持消化系统健康，预防便秘。橙子含有的有机酸还能刺激胃液分泌，帮助消化食物。
3. 保护心血管健康
橙子中的橙皮苷具有抗氧化作用，能够降低毛细血管脆性，保护血管弹性。橙子中的类黄酮成分有助于降低血脂，对预防心血管疾病有一定益处。
4. 补充水分
橙子含水量高达87%，在干燥季节食用橙子，可以帮助青少年补充水分，缓解因气候干燥引起的喉咙不适或咳嗽。
5. 促进骨骼发育
橙子富含钾元素，有助于维持体内电解质平衡，同时橙子中的维生素C对骨骼发育和钙的吸收起到辅助作用。
注意事项
尽管橙子营养丰富，但食用需适量，建议每天吃一个中等大小的橙子即可。橙子中的果酸可能对牙齿造成腐蚀，建议青少年在食用后及时漱口。
橙子是青少年日常饮食中不可多得的健康水果，适量食用可促进健康成长，但需避免过量食用或空腹食用以减少对胃的刺激。
