10-15岁青少年吃芒果的‌核心好处包括增强免疫力、促进视力发育、改善消化功能、辅助大脑发育及维护骨骼健康‌。芒果富含维生素、矿物质和抗氧化成分，对成长关键期的生理需求有积极作用。

‌维生素C强化免疫力‌。芒果是天然维生素C的来源，每100克果肉约含36毫克维生素C，可提升白细胞活性，帮助青少年抵抗流感等常见疾病。‌维生素A保护视力‌，芒果中的β-胡萝卜素在体内转化为维生素A，能缓解用眼疲劳，预防干眼症，尤其适合长期使用电子设备的学生群体。

‌膳食纤维促进肠道健康‌。芒果的纤维含量较高，能加速胃肠蠕动，减少腹胀、便秘等问题，同时调节肠道菌群平衡。‌抗氧化成分支持脑力活动‌，芒果多酚和维生素E可减少自由基对脑细胞的损伤，增强记忆力和专注力，对课业繁重的青少年尤为重要。

‌钾、镁元素助力骨骼生长‌。芒果中的钾（约168毫克/100克）与镁协同维持电解质平衡，促进钙质吸收，帮助骨骼和牙齿发育；镁元素还能舒缓神经，缓解青春期情绪波动。

青少年可将芒果作为加餐或搭配酸奶、燕麦食用，但需控制每日摄入量在100-150克，避免过量引发过敏或糖分摄入过高。坚持适量食用，结合均衡饮食，芒果能成为助力健康成长的水果选择。