10-14岁青少年吃益智类食物或营养补充剂，‌有助于促进大脑发育、提升学习效率和增强记忆力‌，同时能‌调节情绪‌并‌辅助身体成长‌。这一阶段正值青春期大脑发育黄金期，科学补充益智成分对身心发展具有显著作用。

‌促进大脑神经发育‌
益智类成分如DHA、Omega-3脂肪酸是神经细胞膜的重要构成物质，可加速神经元连接，提升信息处理速度。10-14岁青少年大脑前额叶皮质快速发育，补充这类营养能增强逻辑思维和问题解决能力。

‌提升专注力与学习效率‌
锌、铁、B族维生素等微量元素参与神经递质合成，帮助调节多巴胺和血清素水平，减少注意力分散。学业压力增大时，合理摄入益智成分能缓解大脑疲劳，延长高效学习时间。

‌增强记忆力与信息整合能力‌
磷脂酰丝氨酸（PS）和胆碱等成分可优化海马体功能，促进短期记忆向长期记忆转化。青少年在背诵、理解复杂知识时，这类营养支持能提高知识吸收率。

‌调节情绪与抗压能力‌
益智类食物中的镁、维生素B6等成分可平衡激素分泌，减少青春期情绪波动。部分植物提取物（如银杏叶）还能改善脑部血液循环，缓解焦虑和紧张情绪。

‌辅助身体与免疫系统协同发展‌
部分益智成分（如核桃中的抗氧化物质）兼具促进骨骼生长和增强免疫的作用，帮助青少年在智力提升的维持体能健康，减少疾病对学习的影响。

10-14岁阶段通过饮食或安全补充剂摄入益智营养，需注意均衡搭配，避免过量。家长可优先选择天然食材（如深海鱼、坚果、蛋黄），必要时在专业指导下选择配方科学的营养品，以匹配青少年快速成长的需求。