10-13岁青少年适量食用李子，‌有助于促进消化、增强免疫力、支持骨骼发育‌，同时提供多种维生素与矿物质。这一阶段正值身体快速发育期，李子中的天然营养成分可针对性满足青少年的健康需求。

‌1. 促进消化吸收‌
李子富含膳食纤维与天然果酸，能刺激胃酸分泌，加速肠道蠕动，帮助缓解青少年因饮食不规律或挑食引发的便秘问题。果胶成分还能吸附肠道内有害物质，改善消化环境。

‌2. 强化免疫力系统‌
每100克李子含维生素C约9毫克，搭配多酚类抗氧化成分，可增强白细胞活性，降低换季期感冒风险。维生素A与锌元素的协同作用，进一步帮助修复黏膜组织，提升呼吸道防御力。

‌3. 助力骨骼与牙齿生长‌
李子中的钙、镁、钾等矿物质比例均衡，尤其镁元素可提高钙质吸收率，对青少年骨骼拉伸期的营养补给至关重要。维生素K的存在还能促进骨钙蛋白合成，降低运动后骨折风险。

‌4. 保护视力与脑力活动‌
深色李子皮中的花青素可缓解长时间用眼疲劳，降低蓝光对视网膜的损伤。李子所含的硼元素能提升脑细胞氧代谢效率，帮助改善注意力与记忆力。

‌5. 调节情绪与代谢平衡‌
李子天然甜味能刺激多巴胺分泌，舒缓学习压力。低升糖指数特性（GI约24）可避免血糖剧烈波动，适合作为两餐间的健康零食，减少暴饮暴食倾向。

青少年每日食用3-5颗新鲜李子（约100克）较为适宜，避免空腹食用未成熟李子以免刺激肠胃。果核需剔除防止误吞，腹泻期间建议暂停食用。