怀孕12周可以适量吃榛子，但要控制摄入量，每天建议不超过20克（约15-20粒）。

1. 榛子的营养价值

榛子被誉为“坚果之王”，富含蛋白质、维生素E、叶酸及多种微量元素，还含有膳食纤维和单不饱和脂肪酸。这些成分对孕妇和胎儿有多种益处：

• 促进胎儿发育：榛子中的叶酸有助于预防胎儿神经管畸形，同时其丰富的维生素E能促进胎儿神经系统发育。
• 增强免疫力：榛子中的抗氧化物质和维生素A原可增强孕妇免疫力，并促进胎儿视力发育。
• 改善便秘：膳食纤维有助于维持肠道健康，预防孕期便秘。

2. 孕妇食用榛子的注意事项

尽管榛子营养丰富，但热量较高（每100克约628卡路里），且脂肪含量高达81%。过量食用可能导致体重增长过快，增加妊娠期并发症的风险。

• 适量摄入：每天食用量应控制在20克以内，以免热量摄入超标。
• 避免过敏：部分孕妇可能对坚果过敏，食用前需确认无过敏反应。
• 搭配饮食：榛子可作为零食，但需与主食、蔬菜等其他食物搭配，确保营养均衡。

3. 总结

怀孕12周适量食用榛子是安全的，其丰富的营养对胎儿发育和孕妇健康均有益。但需注意控制摄入量，避免热量过高导致体重增长过快，同时搭配均衡饮食以确保营养全面。如有特殊体质或疑问，请咨询医生。