15-17岁青少年‌可以正常食用食盐‌，但需‌严格控制每日摄入量‌，避免过量引发健康风险。关键亮点包括：‌钠元素对生长发育必不可少‌，但过量摄入可能引发高血压、钙流失等问题；‌建议每日盐量不超过5克‌；‌天然调味品可替代部分盐分‌；‌运动后需注意电解质补充‌。

‌钠的生理作用与摄入标准‌
食盐中的钠是维持体液平衡、神经传导和肌肉收缩的关键元素。青少年处于快速生长期，需通过饮食获取适量钠，但世界卫生组织建议每日盐摄入量不超过5克（约2000毫克钠），过量易导致血压升高，增加成年后心血管疾病风险。

‌高盐饮食的潜在危害‌
长期高盐饮食会加重肾脏负担，影响钙吸收，可能引发骨质疏松。青少年若习惯重口味，成年后更难调整饮食习惯，形成慢性病隐患。加工食品、零食中的隐形盐需尤其警惕。

‌健康替代方案与场景化建议‌
用天然香料（如葱姜蒜、柠檬汁）或低钠盐替代部分食盐，可降低钠摄入。运动后若大量出汗，可适量补充含盐食物或电解质饮料，但需避免饮用高盐汤类或腌制食品。

‌家长与青少年的共同责任‌
家庭烹饪应减少用盐量，培养清淡口味。青少年需主动阅读食品标签，避免薯片、方便面等高盐零食。外出就餐时选择少盐菜品，逐步建立科学饮食观念。

合理控制食盐摄入是青少年健康管理的重要环节，通过平衡膳食、选择替代调味品和增强健康意识，既能满足生理需求，又能为长期健康打下基础。家长与青少年需共同行动，从日常细节预防慢性疾病风险。