14-15岁青少年可以吃杨梅，‌但需注意适量、清洗干净及过敏风险‌。杨梅富含维生素C、膳食纤维和矿物质，能促进消化、增强免疫力，但过量食用可能刺激肠胃，未清洗彻底的杨梅残留物或引发不适。分体质合理摄入是关键。

‌营养益处方面‌，杨梅的维生素C含量较高，有助于青少年骨骼发育和铁元素吸收；有机酸成分能促进食欲，改善消化不良。膳食纤维可调节肠道功能，预防青春期常见的便秘问题。杨梅中的花青素具备抗氧化作用，对用眼过度的学生群体有一定保护效果。

‌注意事项需重视‌。杨梅果肉易藏匿果蝇幼虫，需用盐水浸泡15分钟以上再食用，避免寄生虫风险。杨梅酸性较强，空腹大量食用可能引发胃酸过多，建议饭后1小时少量食用。过敏体质者首次尝试应观察是否出现皮疹、咽喉肿胀等反应，有相关症状需立即停止并就医。

‌健康吃法建议‌。每日食用量控制在10-15颗为宜，可与酸奶、燕麦搭配增加营养均衡性。牙齿敏感的青少年避免直接啃咬果核，可榨汁稀释饮用。需注意杨梅含糖量约12%，血糖偏高或肥胖群体应减少摄入频率。

合理食用杨梅对青少年健康有益，但需结合体质把控细节。家长应引导孩子养成彻底清洗、适量食用的习惯，特殊健康状态需提前咨询专业医师。