11-14岁青少年可以吃羊乳，且有诸多好处。

1. 营养丰富，促进生长发育

羊奶富含优质蛋白质、钙质、矿物质和维生素群等，这些都是青少年身体发育所必需的营养素。它能全面助力孩子的生长发育，刺激骨骼生长，为骨骼补充所需钙元素，助力孩子长高。

2. 易于吸收，减轻肠胃负担

羊奶中的中链脂肪酸含量高，容易被人体吸收，胃中形成的凝乳颗粒柔软，易于消化。这对于肠胃功能尚未完全发育成熟的青少年来说，是一个很大的优势。

3. 提高免疫力，增强体质

羊奶中含有优质的免疫力蛋白和多种微量元素，能够提高孩子的免疫力和抵抗力，减少生病的几率。

4. 助眠安神，改善睡眠质量

青少年时期，学习压力大，睡眠质量往往不佳。羊奶中的烟酸有助于舒缓情绪，帮助入睡，改善睡眠质量。

5. 促进大脑发育

羊奶中的牛磺酸、卵磷脂和DHA等成分，有助于青少年大脑的成长和发育。

6. 保护视力

羊奶中富含维生素A，可以改善和保护青少年儿童的眼睛视力，预防近视。

总结

11-14岁青少年可以吃羊乳，它能提供丰富的营养，促进生长发育，提高免疫力，改善睡眠质量，促进大脑发育，保护视力等。但应注意，羊奶只是均衡饮食的一部分，还需注意其他食物的摄入，以保证营养的全面均衡。